SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na gore klatki

  • Brzuch Sław i Ich Treningi Polecam !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-24 15:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING + dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie bardzo fajnie wykonywac wznosy i opady tulowia opierajac sie nogami o sciane. poki co, mozesz wykonywac spiecia plecow lezac na brzuchu na ziemi i podnoszac rece i nogi jednoczesnie razem w gore. oczywiscie, po treningu mozesz zrobic aeroby, i bardzo dobrze, czym wiecej ruchu tym lepiej Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-10 17:27:27

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2008-06-10 17:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 <8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 <8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 -wyciskanie sztangielki w lezeniu 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2005-02-07 20:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PO CO ROBISZ ZAPAS POWT TO MA BYĆ MASA A NIE "KIEŁBASA" NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 - 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) BARKI: unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 - 10-10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2006-07-31 11:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/Manzanares

    Post
    Ladies SFD

    [...] :-)) . Przy próbie klasniecia spadałam na ryjek %-) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 2 x 7 kg 3 / 3 / 3 / 3 / 2 Początkowo bardzo żle mi sie robilo to cwiczenie ,myliłam sie i np najpierw zrobilam 3 przysiady ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 14142 Data: 2013-06-01 15:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe plizz !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko &#8211; 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko &#8211; 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu &#8211; 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu &#8211; 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie sztangi z klatki &#8211; 8,6,5,4,4 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2007-03-06 17:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania KTO PYTA NIE BLADZI 1:co to znaczy np przedramiona A,B NIE WIEM, ALE MOGE SIE DOMYSLAC, ZE CHODZI BYS JEDNYM RAZEM ROBIL PODCHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2010-03-17 10:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moje skromne zdanie: 1 dzien klata albo mi się wydaje albo chcesz "zabudować" jej środkową i górną część. jeśli tak to może: 1. Wyciskanie sztangi skos- rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt.sztangielki 2. Wyciskanie sztangi płasko szeroko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- prog 3. Rozpiętki skoschyba górny? 4x 15 pow.mocno [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2007-01-04 22:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna + HMB Jak połączyć??

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Twój pierwszy okres treningów na siłowni będzie jakby takim wprowadzeniem do prawdziwych ćwiczeń. Zacznij treningiem ACT, tak on wygląda: PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-10 16:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to jedziemy :) Ciąć Panowie co źle Plecy: Wiosłowanie na urządzeniu &#8211; 2x15Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem &#8211; 1x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim &#8211; 1x15 Wznosy barków (Szrugsy) &#8211; 1x15 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 9468 Data: 2005-07-27 11:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy/partia 2xtydzień

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wielkie dzięki za odpowiedź i działający link ;) Chciałem zatem zastosować lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego: Rozkład: A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2011-07-18 20:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie co do klatki piersiowej !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Miniek pomyśl trochę (nie denerwuje się) czy jeśli odrywasz biodra to czasem nie boli Cię kregosłup?? Oczywiście, że to wpływa na skrzywienie kręgosłupa! A jeśli robisz na skosie w góre mostek to te ćwiczenie mija sie z celem, ponieważ wtedy pracują te same mięśnie klatki co przy sztadze w poziomie. Chyba już wszystko rozumiesz jeśli nie to [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3954 Data: 2003-04-13 23:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No więc... Brzuszek rośnie, bo masz bardzo dużo węgli w diecie, chociaż jeszcze musisz się przyznać, czy wszytsko ważone jest przed gotowaniem, czy po Z ustaleniem rozkładu BWT i kaloryczności się wstrzymamy jeszcze, dopóki nie zobaczę Twoich zdjęć. Niemniej, białka i tłuszczu musi być dużo więcej Możesz jeść zupełnie wegetariańsko, ale to [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3123 Data: 2011-07-10 09:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-05 16:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    a co powiesz tjujka jak by sobie zrobił push/pull/nogi przykład: push wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu-albo co innego pull martwy ciag podciaganie na drażku do klatki wiosłowanie sztangielkami ugianie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2011-05-20 16:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase poprawcie!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek klata+triceps 1 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12,10,8,8 2 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 progresja 5 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 progresja sroda plecy+biceps+przeramie 1 podciąganie do klatki szer. uchwyt 4xmax 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2005-03-01 21:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE do oceny:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam, po pierwsze prawidłowo rozłożyłeś harmonogram treningów, co oznacza że teksty Michaiła czytałeś ze zrozumieniem plan : Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja /ok Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar / a dlaczego stały ciężar ? daj progresję i to na sztangielkach Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar /zrób na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2007-04-08 11:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    a co to tabata? rower jest drogi, no ale nie chce mi się biegac bo mam mało czsu:-/ biegałęm pod koniec wakacji ze 3 tyg i nawet fat z brzucha i klatki ładnie schodził, uda zmalały 1cm i się zagęściły łądnie, łydki np 1cm podskoczyły. Ogólnie byłem zadowolony z treningu bo czułem się lepiej i kondycja dobrze w góre poszła dystans który wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 20:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hej "Oto nasza propozycja pierwszego trenigu siłowego: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3472 Data: 2012-01-17 19:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oddaje plan pod ocene + pare pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moja propoyzcja, co do nog to sie nieudzielam. A klatki 2 razy w tyg. niemozesz cwiczyc. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2007-02-24 23:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)